https://lt.sputniknews.ru/20211024/vrachi-dali-sovety-kak-otvlechsya-ot-chuvstva-goloda-pri-diete-19499580.html
Врачи дали советы, как отвлечься от чувства голода при диете
Врачи дали советы, как отвлечься от чувства голода при диете
Sputnik Литва
При диете не стоит изнурять себя голодом, потому что потом легче сорваться, съев слишком большую порцию нездоровой пищи 24.10.2021, Sputnik Литва
2021-10-24T23:00+0300
2021-10-24T23:00+0300
2021-10-24T23:00+0300
в мире
сша
продукты
исследование
еда
врачи
диета
диетолог
исследователь
https://cdnn1.lt.sputniknews.com/img/07e5/0a/01/19079219_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_7edd1f8e0a945c4626cd943a7e957a01.jpg
ВИЛЬНЮС, 24 окт – Sputnik. Диетологи из США рассказали, что делать при чувстве голода во время диеты. Об этом пишет портал Eat This, Not That. Врач-диетолог Дена Гершкович считает, что не стоит изнурять себя голодом, потому что потом легко можно сорваться, съев слишком много жирного или сладкого.Она и еще ряд диетологов дали несколько советов, как избавиться от переедания и срывов на диете.Нужно понять, почему хочется естьЕсли человек чувствует желание что-нибудь съесть, это не значит, что у него нет силы воли или контроля."Когда человек долго не ел, организм требует продуктов с высоким содержанием жира и сахара, потому что они являются наиболее эффективными источниками энергии, а сахар быстро усваивается организмом.Ограничивать себя в еде – ошибка. По мнению врача, лучший способ избежать пристрастия к ней – предотвратить чрезмерный голод и регулярно питаться в течение дня.Нужно разрешить, а не ограничить или запретитьГолод – острое ощущение, которое усиливается, когда человек пытается с ним справиться.Вместо этого она советует съесть то, что хочется, но маленькую порцию. Со временем продукт потеряет свою привлекательность.Также она советует технику "задержки". Нужно сказать себе, что этот продукт съесть можно, но попозже. Когда это становится менее срочным, желание уменьшается.Не пропускать завтракиПо мнению врача, завтрак помогает правильно начать свой день, а также он регулирует уровень сахара в крови в утренние часы, что ограничивает желание есть в течение дня.Доктор медицинских наук Джейми Хики рассказал, что завтрак может быть более эффективным, если он состоит из белков.Чай поможет умерить голодПо мнению клинического диетолога Кристины Тоул, чай создает ощущение сытости.Тоул рекомендует пить чаи, которые содержат адаптогены – препараты натурального происхождения, которые способны повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессу.Глубоко дышатьСделайте паузу и глубоко вдохните, прежде чем начать есть.Благодаря этому приему можно изначально выбрать правильную порцию.Отвлекитесь, когда хотите перекуситьЕсли вдруг человек очень сильно захотел чего-то сладкого, то можно отвлечься на физическое упражнение или другие дела."Сильное желание есть длится всего лишь несколько минут, когда вы закончите чем-то заниматься, мысли о еде останутся лишь воспоминанием", – сказал он.Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychology & Behavior, показало, что использование смартфонов во время еды увеличивает количество потребляемых калорий.Врачи советуют не морить себя голодом, но и не фиксироваться на еде, поскольку это может привести к перееданию. Для этого надо сбалансировать приемы пищи в течение дня, пить побольше воды и есть фрукты в качестве перекуса.
https://lt.sputniknews.ru/20211021/vrachi-obyasnili-pochemu-nelzya-gryzt-led-19448962.html
https://lt.sputniknews.ru/20211019/myasnikov-rasskazal-kakie-produkty-mogut-sprovotsirovat-rak-19452480.html
https://lt.sputniknews.ru/20211014/zhenschina-v-tayne-nakormila-veganku-myasom-a-ta-poprosila-dobavki-19334049.html
https://lt.sputniknews.ru/20211011/polzovatelyam-pokazali-neobychnyy-sposob-razogret-edu-v-mikrovolnovke-19193122.html
https://lt.sputniknews.ru/20211010/zhiteley-litvy-prizvali-est-tsvety-s-ostorozhnostyu-19211200.html
сша
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_LT
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
в мире, сша, продукты, исследование, еда, врачи, диета, диетолог, исследователь
в мире, сша, продукты, исследование, еда, врачи, диета, диетолог, исследователь
Врачи дали советы, как отвлечься от чувства голода при диете
При диете не стоит изнурять себя голодом, потому что потом легче сорваться, съев слишком большую порцию нездоровой пищи
ВИЛЬНЮС, 24 окт – Sputnik. Диетологи из США рассказали, что делать при чувстве голода во время диеты. Об этом пишет портал
Eat This, Not That.
Врач-диетолог Дена Гершкович считает, что не стоит изнурять себя голодом, потому что потом легко можно сорваться, съев слишком много жирного или сладкого.
"Люди совершают ошибку, когда отказываются от перекусов. Лучший метод борьбы с приступами голода – есть регулярно и сбалансировано", – заявила специалист.
Она и еще ряд диетологов дали несколько советов, как избавиться от переедания и срывов на диете.
Нужно понять, почему хочется есть
Если человек чувствует желание что-нибудь съесть, это не значит, что у него нет силы воли или контроля.
"Желание есть – эволюционный механизм, призванный защитить вас", – объяснила диетолог.
"Когда человек долго не ел, организм требует продуктов с высоким содержанием жира и сахара, потому что они являются наиболее эффективными источниками энергии, а сахар быстро усваивается организмом.
Ограничивать себя в еде – ошибка. По мнению врача, лучший способ избежать пристрастия к ней – предотвратить чрезмерный голод и регулярно питаться в течение дня.
Нужно разрешить, а не ограничить или запретить
Голод – острое ощущение, которое усиливается, когда человек пытается с ним справиться.
"Если сказать, что еда, которую вы хотите, – "плохая", то это только увеличит ваше желание ее съесть", – говорит доктор медицинских наук Мелисса Митри.
Вместо этого она советует съесть то, что хочется, но маленькую порцию. Со временем продукт потеряет свою привлекательность.
Также она советует технику "задержки". Нужно сказать себе, что этот продукт съесть можно, но попозже. Когда это становится менее срочным, желание уменьшается.
По мнению врача, завтрак помогает правильно начать свой день, а также он регулирует уровень сахара в крови в утренние часы, что ограничивает желание есть в течение дня.
Доктор медицинских наук Джейми Хики рассказал, что завтрак может быть более эффективным, если он состоит из белков.
Чай поможет умерить голод
По мнению клинического диетолога Кристины Тоул, чай создает ощущение сытости.
Тоул рекомендует пить чаи, которые содержат адаптогены – препараты натурального происхождения, которые способны повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессу.
Сделайте паузу и глубоко вдохните, прежде чем начать есть.
"Дыхание поможет остановиться, когда вы испытываете сильный голод", – заявила президент Академии питания и диетологии штата Коннектикут, США.
Благодаря этому приему можно изначально выбрать правильную порцию.
Отвлекитесь, когда хотите перекусить
Если вдруг человек очень сильно захотел чего-то сладкого, то можно отвлечься на физическое упражнение или другие дела.
"Отвлекитесь, послушайте музыку, пойдите на прогулку. Сделайте все, чтобы отвлечься от мыслей о еде", – заявил диетолог Джули Манкузо.
"Сильное желание есть длится всего лишь несколько минут, когда вы закончите чем-то заниматься, мысли о еде останутся лишь воспоминанием", – сказал он.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychology & Behavior, показало, что использование смартфонов во время еды увеличивает количество потребляемых калорий.
Если человек испытывает проблемы с перееданием, что ему следует сократить или исключить рафинированный и искусственный сахар из своего рациона.
Врачи советуют не морить себя голодом, но и не фиксироваться на еде, поскольку это может привести к перееданию. Для этого надо сбалансировать приемы пищи в течение дня, пить побольше воды и есть фрукты в качестве перекуса.
