Врачи дали советы, как отвлечься от чувства голода при диете

© Photo : Pexels / Matheus CenaliОвощи, архивное фото
Овощи, архивное фото - Sputnik Литва, 1920, 24.10.2021
Подписаться на
При диете не стоит изнурять себя голодом, потому что потом легче сорваться, съев слишком большую порцию нездоровой пищи
ВИЛЬНЮС, 24 окт – Sputnik. Диетологи из США рассказали, что делать при чувстве голода во время диеты. Об этом пишет портал Eat This, Not That.
Врач-диетолог Дена Гершкович считает, что не стоит изнурять себя голодом, потому что потом легко можно сорваться, съев слишком много жирного или сладкого.

"Люди совершают ошибку, когда отказываются от перекусов. Лучший метод борьбы с приступами голода – есть регулярно и сбалансировано", – заявила специалист.

Она и еще ряд диетологов дали несколько советов, как избавиться от переедания и срывов на диете.

Нужно понять, почему хочется есть

Если человек чувствует желание что-нибудь съесть, это не значит, что у него нет силы воли или контроля.

"Желание есть – эволюционный механизм, призванный защитить вас", – объяснила диетолог.

"Когда человек долго не ел, организм требует продуктов с высоким содержанием жира и сахара, потому что они являются наиболее эффективными источниками энергии, а сахар быстро усваивается организмом.
Кубики льда, архивное фото - Sputnik Литва, 1920, 21.10.2021
Врачи объяснили, почему нельзя грызть лед
Ограничивать себя в еде – ошибка. По мнению врача, лучший способ избежать пристрастия к ней – предотвратить чрезмерный голод и регулярно питаться в течение дня.

Нужно разрешить, а не ограничить или запретить

Голод – острое ощущение, которое усиливается, когда человек пытается с ним справиться.

"Если сказать, что еда, которую вы хотите, – "плохая", то это только увеличит ваше желание ее съесть", – говорит доктор медицинских наук Мелисса Митри.

Вместо этого она советует съесть то, что хочется, но маленькую порцию. Со временем продукт потеряет свою привлекательность.
Колбасы, архивное фото - Sputnik Литва, 1920, 19.10.2021
Мясников рассказал, какие продукты могут спровоцировать рак
Также она советует технику "задержки". Нужно сказать себе, что этот продукт съесть можно, но попозже. Когда это становится менее срочным, желание уменьшается.

Не пропускать завтраки

По мнению врача, завтрак помогает правильно начать свой день, а также он регулирует уровень сахара в крови в утренние часы, что ограничивает желание есть в течение дня.
Доктор медицинских наук Джейми Хики рассказал, что завтрак может быть более эффективным, если он состоит из белков.

Чай поможет умерить голод

По мнению клинического диетолога Кристины Тоул, чай создает ощущение сытости.
Стейк с овощами, архивное фото - Sputnik Литва, 1920, 14.10.2021
Женщина в тайне накормила веганку мясом, а та попросила добавки
Тоул рекомендует пить чаи, которые содержат адаптогены – препараты натурального происхождения, которые способны повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессу.

Глубоко дышать

Сделайте паузу и глубоко вдохните, прежде чем начать есть.

"Дыхание поможет остановиться, когда вы испытываете сильный голод", – заявила президент Академии питания и диетологии штата Коннектикут, США.

Благодаря этому приему можно изначально выбрать правильную порцию.

Отвлекитесь, когда хотите перекусить

Если вдруг человек очень сильно захотел чего-то сладкого, то можно отвлечься на физическое упражнение или другие дела.

"Отвлекитесь, послушайте музыку, пойдите на прогулку. Сделайте все, чтобы отвлечься от мыслей о еде", – заявил диетолог Джули Манкузо.

"Сильное желание есть длится всего лишь несколько минут, когда вы закончите чем-то заниматься, мысли о еде останутся лишь воспоминанием", – сказал он.
Постная пища, архивное фото - Sputnik Литва, 1920, 11.10.2021
Пользователям показали необычный способ разогреть еду в микроволновке
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychology & Behavior, показало, что использование смартфонов во время еды увеличивает количество потребляемых калорий.
Если человек испытывает проблемы с перееданием, что ему следует сократить или исключить рафинированный и искусственный сахар из своего рациона.
Врачи советуют не морить себя голодом, но и не фиксироваться на еде, поскольку это может привести к перееданию. Для этого надо сбалансировать приемы пищи в течение дня, пить побольше воды и есть фрукты в качестве перекуса.
Десерт с ягодами и цветами, архивное фото - Sputnik Литва, 1920, 10.10.2021
Жителей Литвы призвали есть цветы с осторожностью
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
В ЭФИРЕ
Заголовок открываемого материала