ВИЛЬНЮС, 21 сен – Sputnik. Ученые назвали самые распространенные ошибки людей, которые хотят похудеть. Об этом сообщает The Indian Express.
"Основная задача человека, желающего потерять вес, это соблюдение правильной диеты и контроль над порциями", – говорит диетолог Нэнси Дехра. Если диета не приносит желаемого результата, ее стоит пересмотреть, подчеркивает она.
Внимание на заправку салата и фрукты
Отмечается, что салаты вместо других блюд помогают отлично сдержать голод. Однако многие забывают считать калории в масле или другой заправке, которая идет в салат. Например, неучтенные калории могут сломать всю систему диеты. Две ложки макарон со сливочным соусом могут содержать от 80 до 120 калорий.
Также стоит быть осторожными с фруктами. Это отличный источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, но они содержат калории, хоть не так много, как в других продуктах, но достаточно, чтобы сорвать план диеты.
Даже незначительное движение поможет похудеть
Усилить термогенез [способность превращать калории в тепло] можно с помощью занятий спортом или просто достаточным объемом движений.
"Всегда лучше немного подвигаться, чем весь день пролежать в постели", – сказала Дехра.
Что делать для поддержания диеты?
Диетолог дает несколько советов, как сделать диету более эффективной.
Соблюдение размера порций и подсчет калорий – главный секрет успеха.
Она советует есть медленно и дольше жевать, при этом не стоит отвлекаться на телефон, телевизор или разговор. Диетолог обращает внимание, что нужно понимать сигнал насыщения.
"Остановитесь, когда желудок наполнится на 80 процентов", – советует она.
В заключение Дехра говорит, что надо найти баланс количества клетчатки и жиров.
Ранее врачи рассказали, как определить продолжительность жизни мужчины по его внешнему виду. Самым простым способом назвали измерение талии.