https://lt.sputniknews.ru/20221024/terapevt-nazval-privychki-kotorye-pomogut-prodlit-zhizn-25024689.html
Терапевт назвал привычки, которые помогут продлить жизнь
Терапевт назвал привычки, которые помогут продлить жизнь
Sputnik Литва
Специалист считает, что для улучшения состояния здоровья следует заниматься физической активностью 24.10.2022, Sputnik Литва
2022-10-24T19:36+0300
2022-10-24T19:36+0300
2022-10-24T19:36+0300
общество
здоровье
еда
спорт
врач
https://cdnn1.lt.sputniknews.com/img/07e5/0b/1a/20161651_0:291:1920:1371_1920x0_80_0_0_c54c0d7708ad9daf09db3d9e50a83678.jpg
ВИЛЬНЮС, 24 окт – Sputnik. Следует придерживаться здоровых привычек на протяжении всей жизни, чтобы сохранить здоровье, рассказал врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов.В первую очередь специалист советует сбалансированно питаться, иметь здоровый сон и регулярную физическую активность, отказаться от употребления табака и алкогольных напитков, меньше нервничать.Кобрянов считает, что для улучшения состояния здоровья следует заниматься как умеренной, так и интенсивной физической активностью — ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на роликовых коньках, активным отдыхом и играми.Кроме того, терапевт рекомендует уделять умеренной аэробной физической активности не меньше 150-300 минут в неделю.Также важным условием продления жизни является здоровое питание. По мнению эксперта, следует ежедневно включать в рацион фрукты, овощи, бобовые, к примеру чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки.Свободные сахара — все, которые содержатся в пищевых продуктах или напитках, должны составлять менее десяти процентов от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 граммам на человека с нормальным весом, который потребляет около двух тысяч калорий в день. При этом терапевт подчеркнул, что в идеале сахара должны составлять менее пяти процентов от общей потребляемой энергии.В то же время жиры не должны превышать 30 процентов от потребляемой энергии. Однако ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах, стоит отдавать предпочтение.Потребление насыщенных жиров следует сократить до десяти процентов, трансжиров — до одного процента от потребляемой энергии.В то же время для поддержки здоровья необходимо уменьшить потребление соли и есть примерно одну чайную ложку в день, включая соль, которая есть в уже готовых продуктах.Терапевт также подчеркнул, что для поддержания здорового образа жизни также важна правильная гигиена труда. Кроме того, человек не должен перенапрягаться и переутомляться на работе."Это в свою очередь не даст возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервно-мышечной системы при физическом труде и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы при умственном", — резюмировал специалист.
https://lt.sputniknews.ru/20221021/dietolog-rasskazala-komu-nelzya-est-tykvu-24984078.html
https://lt.sputniknews.ru/20221017/terapevt-rasskazala-chto-nuzhno-delat-pri-panicheskoy-atake-24950836.html
https://lt.sputniknews.ru/20220916/dietolog-rasskazal-komu-ne-stoit-est-supy-24580257.html
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_LT
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Литва
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, здоровье, еда, спорт, врач
общество, здоровье, еда, спорт, врач
Терапевт назвал привычки, которые помогут продлить жизнь
Специалист считает, что для улучшения состояния здоровья следует заниматься физической активностью
ВИЛЬНЮС, 24 окт – Sputnik. Следует придерживаться здоровых привычек на протяжении всей жизни, чтобы сохранить здоровье, рассказал врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов.
В первую очередь специалист советует сбалансированно питаться, иметь здоровый сон и регулярную физическую активность, отказаться от употребления табака и алкогольных напитков, меньше нервничать.
Кобрянов считает, что для улучшения состояния здоровья следует заниматься как умеренной, так и интенсивной физической активностью — ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на роликовых коньках, активным отдыхом и играми.
"Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни", — приводит слова Кобрянова агентство "Прайм".
Кроме того, терапевт рекомендует уделять умеренной аэробной физической активности не меньше 150-300 минут в неделю.
Также важным условием продления жизни является здоровое питание. По мнению эксперта, следует ежедневно включать в рацион фрукты, овощи, бобовые, к примеру чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки.
Свободные сахара — все, которые содержатся в пищевых продуктах или напитках, должны составлять менее десяти процентов от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 граммам на человека с нормальным весом, который потребляет около двух тысяч калорий в день. При этом терапевт подчеркнул, что в идеале сахара должны составлять менее пяти процентов от общей потребляемой энергии.
В то же время жиры не должны превышать 30 процентов от потребляемой энергии. Однако ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах, стоит отдавать предпочтение.
Потребление насыщенных жиров следует сократить до десяти процентов, трансжиров — до одного процента от потребляемой энергии.
В то же время для поддержки здоровья необходимо уменьшить потребление соли и есть примерно одну чайную ложку в день, включая соль, которая есть в уже готовых продуктах.
Терапевт также подчеркнул, что для поддержания здорового образа жизни также важна правильная гигиена труда. Кроме того, человек не должен перенапрягаться и переутомляться на работе.
"Это в свою очередь не даст возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервно-мышечной системы при физическом труде и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы при умственном", — резюмировал специалист.
