ВИЛЬНЮС, 29 апр – Sputnik. Практики ментальной гигиены помогут справиться со стрессом за 15 минут, считает клинический психолог Бродерик Сойер из Луисвилля (Кентукки, США).
Как сообщает CNN, специалист сравнил подобный способ с чисткой зубов. По мнению Сойера, он снижает выработку гормона стресса – кортизола, из-за повышенного уровня которого могут развиваться некоторые заболеваний.
Также психолог предложил не использовать отговорки о том, что у человека нет времени, – важно постоянно практиковать осознанность, и тогда ментальное здоровье будет требовать "все меньше энергии, жизненных соков".
В частности, в рамках утренних 15-минуток Сойер рекомендует замедлиться, подумать о своих делах и выбрать какое-нибудь приятное занятие, например выпить кофе, послушать музыку или немного погулять в парке. Можно пробовать новые активности, пока не будет найдена максимально подходящая и успокаивающая для конкретного человека.
Также специалист посоветовал записывать свои ощущения после таких 15-минуток и отмечать, помогли ли практики почувствовать себя лучше, насколько повлияли на энергичность, спокойствие и возможность справляться со стрессом.
По словам Сойера, в разные дни человеку помогают разные вещи. Также можно проводить 15-минутки не только утром. Также, как отметил психолог, как минимум трижды в неделю важно заниматься физической активностью: йогой, ходьбой, ездой на велосипеде.