ВИЛЬНЮС, 7 дек — Sputnik. Сейчас самое время позаботиться о том, чтобы на праздник можно было надеть именно то платье, которое нравится вам, а не то, что скрывает изъяны неидеальной фигуры.
Как рассказала Sputnik Эстония основатель и ведущий тренер проекта "Мы худеем в Хельсинки" Вероника Аламосс, если вы решили похудеть к новогодним праздникам, то у вас еще есть шанс — целых три недели.
"За этот период вы успеете похудеть в среднем на три килограмма. Но необходимо соблюдать простые правила питания и заниматься спортом три-четыре раза в неделю", — говорит Аламосс.
По словам тренера, необходимо уменьшить количество потребляемой соли. Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости и, как следствие, к отекам и повышению артериального давления.
Уменьшение количества потребляемой соли поможет избавиться от лишней жидкости в организме и скинуть до 30% от лишнего веса, вы избавитесь от отеков и приведете к норме артериальное давление. Вероника Аламосс рекомендует добавлять минимум соли при приготовлении пищи, а также ограничить потребление продуктов, содержащих большое ее количество.
К таким продуктам относятся колбасы, сосиски, копченое мясо, бекон, сыр, майонез, консервированная и копченая рыба, чипсы, соусы, различные маринады, бульонные кубики, все виды супов быстрого приготовления, соленые орешки и сухарики, а также все виды консервов, где в качестве консерванта используется соль.
Не забываем пить воду
Аламосс напоминает, что необходимо пить достаточное количество воды. Часто нам кажется, что мы голодны, продолжает тренер, но на самом деле мы просто обезвожены. Среднестатистическому человеку необходимо в среднем выпивать около двух — двух с половиной литров воды в сутки.
Стоит обратить внимание, что количество воды может быть и больше, если человек ведет активный образ жизни, говорит она.
"Чтобы определить точное количество воды, которое необходимо вашему организму для нормального функционирования, важно учесть такие факторы, как вес, рост, возраст, пол, образ жизни, активность в течение дня и климат, в котором вы проживаете", — сказала Аламосс.
Рассчитать необходимое именно вашему организму количество воды можно в интернете с помощью различных бесплатных калькуляторов или приложений для мобильных телефонов. Соблюдение питьевого режима является необходимым и важным фактором при похудении и снижении массы тела, добавила Вероника.
А вот соки, чай, кофе, лимонады, газированная или минеральная вода не способны заменить питьевую воду.
Фитнес-тренер отметила, что во время похудения необходимо наладить потребление именно обычной питьевой воды. Потребление достаточного количества воды ускорит обмен веществ и нормализует работу организма.
Ешьте небольшими порциями, но часто
По словам Аламосс, при похудении очень важно соблюдать режим питания. Так, для эффективного снижения веса необходимо употреблять пищу небольшими порциями каждые два-три часа независимо от того, появилось у вас чувство голода или нет.
"Во время снижения веса ни в коем случае нельзя допускать состояния, когда у вас возникает чувство голода. Появление голода говорит о том, что сахар в крови упал ниже нормы, а это значит, что вы пропустили прием пищи", — пояснила тренер.
Шестиразовое питание поможет избежать скачков сахара в крови, ускорит обмен веществ, нормализует работу кишечника, а главное — поможет похудеть без лишнего стресса. Если вы хотите похудеть и после этого не набирать вес вновь, то вам необходимо знать дневную калорийность своего рациона, говорит Аламосс. Суточная калорийность рациона зависит от вашего возраста, роста, веса, пола и физической активности. Вероника отметила, что калорийность рациона будет меняться в зависимости от уменьшения или увеличения мышечной массы.
Ограничьте потребление быстрых углеводов
Вероника сообщила, что регулярное употребление быстрых, или простых, углеводов, состоящих из одной или двух молекул моносахаридов, нарушает обменные процессы: происходят резкие скачки уровня содержания сахара, что вызывает сильное чувство голода.
"Быстрые углеводы имеют высокую скорость усвоения и поэтому после употребления вызывают резкое повышения сахара в крови и значительный выброс инсулина", — говорит Аламосс.
Тренер отметила, что инсулин снижает сахар в крови, превращая его в жир, при этом сахар может упасть ниже нормы. Когда показатель содержания сахара становится ниже нормы, продолжает Вероника, у человека возникает сильное чувство голода и желание опять съесть быстрые углеводы, чтобы поднять сахар в крови. Возникает замкнутый круг, и человек набирает вес.
Чтобы похудеть и "разомкнуть" круг, необходимо заменить быстрые углеводы, или сахара (моно- и дисахариды), на сложные углеводы (полисахариды). Аламосс рекомендует ограничить потребление сахара, меда, конфет, кондитерских изделий, шоколада, сладких напитков, кетчупа, сладких фруктов и картофеля. Отдавайте свое предпочтение гречке, овсянке, зеленому горошку, чечевице, фасоли, нешлифованному бурому или длиннозерному рису, булгуру, кус-кусу, киноа, макаронным изделиям из муки грубого помола, цельнозерновому хлебу, зерновым хлебцам и отрубям.
Заменив быстрые углеводы на сложные, вы сможете скинуть лишние килограммы и подготовить себя к зимним праздникам.
Подберите оптимальную физическую нагрузку
Сбалансированные и регулярные занятия спортом помогут сбросить лишний вес, избавиться от так называемых проблемных зон, укрепить мышечный корсет, стать энергичнее, выносливее и сильнее, сказала Аламосс.
По ее словам, для того чтобы похудеть к Новому году, необходимо заниматься спортом не менее четырех раз в неделю, уделяя внимание как силовым, так и аэробным тренировкам.
Вероника говорит, что следует составить свой режим таким образом, чтобы в неделю у вас было две силовых и две аэробных тренировки. В качестве аэробной нагрузки подойдет бег, ходьба, плаванье или танцы. Стоит выбрать для себя наиболее подходящий вариант, исходя из состояния своего здоровья, возраста и образа жизни.
"Если вы новичок в этом деле, то для составления программы силовых тренировок стоит обратиться к персональному фитнес-тренеру", — сказала Аламосс.
Вероника добавила, что он подберет оптимальную нагрузку, подходящий рабочий вес, разработает персональную программу тренировок с учетом ваших особенностей, а также проконсультирует как технически правильно выполнять упражнения.
Тренер отметила, что правильно составленная программа тренировок и поставленная техника выполнения упражнений помогут избежать травм во время занятий и быстрее достичь поставленной цели.
Остаться в форме после праздничного застолья
Как советует Аламосс, чтобы после праздничного застолья не вернулись лишние килограммы, достаточно придерживаться нескольких правил: во время застолья ешьте небольшими порциями и тщательно пережевывайте пищу, отдавайте предпочтение салатам из свежих овощей без содержания майонеза и белковой пище, а также ограничьте употребление алкоголя, выбирая несладкие алкогольные напитки.
"Эти простые правила помогут вам сохранить отличную форму и не набрать лишний вес во время праздников", — добавила тренер.
